Как избежать ошибок в тренажерном зале?

 Когда начинаешь что-то новое, обычно не знаешь с чего начать. Сложно сказать справилась бы я одна, но к счастью со мной был мой друг и личный тренер. Благодаря его подсказкам и моей наблюдательности, удалось избежать некоторых ошибок, но на несколько граблей я все же наступила .

Большинство новичков, прежде никогда не занимающихся спортом, придя в тренажерный зал сталкиваются с серьезными трудностями. Проблем хватает: надо преодолеть свой страх, что все будут показывать пальцем и говорить «фу, толстый», необходимо разобраться как работают тренажеры, как без вреда себе выполнять упражнения, подобрать программу. Мало кто перед первым походом в зал изучает всю тематическую литературу и досконально разбирается в спортивных нюансах. Большая масса новичков совершает классические ошибки. Многие из них не критичны, но некоторые могут стать роковыми и навсегда отвернуть от спорта еще только зарождающегося спортсмена. Поделюсь тем, с чем столкнулась сама.

1. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы, чтобы не потянуть их или не разорвать. Я выбираю 4-5 минут бега на беговой дорожке. Если тренировка на мышцы спины или рук, прежде разминаюсь малым весом.
2. В первую очередь  нужно подготовить мышцы к регулярным тренировкам и научиться правильно выполнять упражнения. Спорт – популярная тема. В интернете существует огромное количество информации о том, как делать то или иное упражнение. В том числе в этом блоге, я затрагиваю тему безопасности тренировок.
   
3. Для начинающих бодибилеров первоначальная задача в тренажерном зале – согнать жир и нарастить мышцы. Именно поэтому в программу включаются базовые упражнения с весом, доступным для 8-12 повторений в 3 подходах. Вес определяется путем эксперимента. Если к 10 повторению уже тяжело, но получается дожать еще 2 раза – вес подобран правильно.
4. В зависимости от цели тренинга варьируется время между подходами. Желающим спросить лишний вес рекомендуется отдыхать по 1,5 – 2 минуты.
5. Мышцы должны привыкнуть к регулярности нагрузок, поэтому оптимально тренироваться по 2-3 раза в неделю.
6.  Тренировочные дни, как правило, разбиваются по группам мышц. Например, в один день прорабатываем мышцы спины и рук, в другой – ноги.
   
7. Жесткие диеты вредят тренировкам. Во-первых, должны быть силы заниматься. Во-вторых, питание необходимо для восстановления после тренировки. Первые дни после начала регулярных тренировок неимоверно хочется есть, но если объедаться худее не стать даже активно тренируясь. Процесс похудения – это когда калорий в день тратится больше, чем поступает.
8. В день отдыха надо отдыхать, даже если очень хочется позаниматься, чтобы эффект наступил быстрее. Рекомендуется больше спать и питаться регулярно: мало, но часто. Отсутствие отдыха и неправильное питание приводит к угнетению нервной системы, появлению раздражительности и общему упадку сил.
9. Рекомендуется есть за 1,5 часа до тренировки. А после тренировки открывается белково-углеводное окно, когда все, что поступает в организм тут же усваивается. Обжорам на заметку.
10. Перед началом упражнения хорошо бы удостовериться, что никто в зале не занимается на выбранном тренажере или договориться об очередности. Позанимавшись, надо убирать за собой инвентарь на место, скручивать с грифов блины. Если намокла скамейка, протереть ее собственным полотенцем. Это правила вежливости в зале.
11. Многие посетители приходя на тренировку, здороваются со всеми присутствующими, а уходя прощаются. Если не хочется быть общительным, рекомендуется хотя бы проявлять вежливость и отвечать взаимностью на чей-то «привет». Настанет момент, когда нужна будет помощь в выполнении подхода, в этой ситуации хорошие отношения с другими посетителями будут полезны.
    
12. Заниматься лучше в хлопковой одежде: футболка, штаны/бриджи, легкие кеды, одетые по верх носков, для девушки с пышными формами обязателен фиксирующий бюстгальтер на толстых бретельках. Обязательны носки, иначе после первой тренировки кеды из новой коллекции отправятся в ведро. В зале, если правильно выполнять упражнения, потеют все и одежда это впитывает.
13. Не нужно спешить с покупкой абонемента.  Спортзал должен нравится, а не просто быть нормальным. Если в зал не хочется возвращаться, надо искать другой.