Сколько надо пить воды в день?

 Многие слышали, что организм человека состоит на 80% из воды. На самом деле, по последним медицинским данным, водной основы в каждом из нас 50-70%. Но даже эти объемы наталкивают на мысль, что без воды мы «ни туды и ни сюды».

С детства нас приучают, что есть надо как минимум 3 раза в день. А лучше добавить в свой режим питания: полдник, и легкий второй ужин. Но никто не говорит, сколько конкретно жидкости надо пить в сутки. А тем не менее известно, что без еды человек может прожить до 25-30 дней, а вот обойтись без воды сложнее: продержатся без жидкости удастся лишь 3-5 суток. Из чего не сложно сделать вывод, что в воде организм нуждается гораздо сильнее, чем в пищи.

Для чего нужно пить воду?

• Вода выводит токсины и продукты обмена из организма. Уменьшение жидкости в организме приводит к его зашлакованности, человек превращается в помойку. Каждый день мыться нужно не только сверху, но и изнутри.
• Вода делает наши суставы и мышцы подвижными и эластичными. Обезвоживание приводит к мышечным спазмам, потере эластичности мышц, болезни суставов, вплоть до утраты возможности передвигаться. Поэтому особенно важно употреблять достаточное количество жидкости спортсменам. В противном случае со спортом придется завязать очень быстро.
• Благодаря воде происходит питание всего организма. Жидкость переносит витамины и питательные вещества от клеточки к клеточки. Если воды недостаточно, где-то наступает засуха.
• Если организму жарко, он охлаждается с помощью воды. Помимо того, что в жаркие дни многие из нас чаще принимают душ, купаются в водоемах, в фонтанах, необходимо и охлаждение организма изнутри.
• Обезвоживание организма ведет к нарушению работы иммунной системы, что незамедлительно отражается на самочувствии человека. 

 

Сколько жидкости нужно выпивать в сутки?

Было выявлено, что оптимальный объем потребления жидкости для здорового человека – 30-40 на 1кг веса. Другие исследования в области потребления воды утверждают, что необходимое количество жидкости надо рассчитывать из расчета, что на 450гр массы человека должно приходится 14мл воды. То есть мне нужно выпивать 1,96л в день. 

 

Формулы расчета  количества воды:

35 х вес  = Суточная норма воды 
или
Суточная норма воды = (вес : 450) х 14

Получается мне при моем весе – 63кг необходимо в день для нормальной работы организма выпивать от 1890 до 2500л. Два с половиной литра – это, конечно, много для меня. Я столько не пью. Но до нижнего придела дохожу. Купила себе домой и на работу чашку 500мл. Утром выпиваю грамм 300, на работе 2 чашки в течении всего дня – еще литр, вечером чашку – 500мл, а иногда хочется две. То есть в среднем 1800-2300 в сутки. В день тренировки пью больше примерно на поллитра.

Однако тупо рассчитывать необходимое количество жидкости по формуле и пить опасно. Повышенное употребление жидкости грозит организму вымыванием полезных веществ. Если вес превышает допустимую норму, то на каждые 10кг сверху нужно выпивать лишь 200мл воды, а не 300-350, как следует из этих формул. 

Нужно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Несмотря на все исследования о пользе воды для организма, в раздевалках фитнес-центров до сих пор не утихают споры надо пить воду во время тренировки или нет. Некоторые спортсмены, желая скинуть лишние объемы, подсушиться, снижают употребление жидкости в сутки, даже не взирая на опасность обезвоживания. Наверное, у них есть на то свои причины. Лишь бы риск был оправдан.

Если говорить о медицине, рекомендуется выпивать 200мл за 10-20 минут перед интенсивной тренировкой, пить воду маленькими глотками во время тренировки, и после стакан, восстанавливая водные потери. Объем употребляемой воды должен быть таким, чтобы

потеря жидкости за тренировку не превышала 2% от общего веса человека. Например, для меня 2% веса = (63 х 2) : 100 = 1,26 кг.

 «Снижение содержания воды в организме ведет к уменьшению эффективности силовой тренировки на 20%, а аэробной на 40%» – предупреждают фитнес-инструкторы. Достаточно взвесится до тренировки и после. Разница в весе – вода, которую организм потратил во время занятий спортом на охлаждение себя и расщепление жировых тканей. Если теряется больше 2% – необходимо увеличить потребление жидкости во время тренировки.  

Вода полезна для похудения?

Употребление достаточного количества жидкости способствует похудению. Если человек ежедневно пьет необходимый объем воды, организм не делает запасов. Вес снижается за счет воды, которую ранее организм оставлял на черный день.

Диетологи своим клиентам рекомендуют, когда появляется чувство голода, выпивать стакан теплой воды. Подождать 20 минут и только потом есть. Это правило связано с тем, что часто за чувством голода маскируется желание пить. А если есть, когда хочется именно подкрепится, а не от жажды, волнения или скуки, лишние килограммы начнут уходить сами собой. Плюс 2 стакана воды улучшают обмен веществ в организме на 30%.